Nhân viên y tế là những người làm việc trong môi trường áp lực cao và làm việc liên tục vì vậy nhân viên y tế rất cần một chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý để luôn sẵn sàng tinh thần, tăng cường sức khỏe và giảm thiểu căng thẳng. Dưới đây là một số hướng dẫn đơn giản giúp cho chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh hơn và làm việc năng suất hơn.
1. NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG CHO NHÂN VIÊN Y TẾ
✨ Bảo đảm cân bằng dinh dưỡng:
- Ăn đầy đủ 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhanh, nhiều đường tinh luyện.
✨ Năng lượng đối với làm việc ca kíp:
- Bổ sung bữa ăn nhẹ giữa các ca làm việc.
- Uống nhiều nước (từ 2-2.5 lít/ngày), tránh nước ngọt có ga.
✨ Gợi ý một số thực phẩm tốt:
- Chất đạm: Thịt gà, cá hồi, trứng, đậu phụ.
- Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi như cam, táo, chuối,…
- Chất béo tốt: Quả bơ, dầu oliu, hạt lanh,…
2. VẬN ĐỘNG HỢP LÝ CHO NGƯỜI BẬN RỘN
✨ Lợi ích của vận động:
- Giúp tăng cường sức bàn, giảm stress và phòng ngừa bệnh tật.
- Nâng cao hiệu quả làm việc.
✨ Thời gian luyện tập:
- 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga, bài tập giãn cơ.
- Tranh thủ 10 phút giữa giờ làm việc để tập các động tác giãn cơ .
✨ Bài tập đơn giản dành cho nhân viên y tế:
- Giảm đau lưng: Ngồi thẳng lưng, xoay người qua phải và trái.
- Giảm đau vai gáy: Xoay vai theo vòng tròn.
- Tăng sự linh hoạt: Đi bộ nhanh hoặc tập squat nhẹ.
3. GƠI Ý LỀ LỐI SỐNG LÀNH MẠNH
- Ngủ từ 6-8 tiếng/ngày, hạn chế làm việc quá sức.
- Tránh cà phê, thuốc lá và rượu bia.
- Thư giãn tinh thần bằng thiền, yoga hoặc ngắm nghe nhạc.
Sức khỏe tốt giúp bạn phục vụ người bệnh một cách hiệu quả hơn. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ như ăn uống lành mạnh và tập luyện mỗi ngày nhé!
